Dvanásť cvikov zverokruhu
Cviky sú vytvorené pre cvičenie v presne určený čas, kedy majú najväčšiu účinnosť(nezabudnite na posun pri letnom čase), ale celá zostava sa môže cvičiť ráno alebo večer.
Cvik č. 1 (čas od 1 do 3 hodiny ráno, maximum má dráha pečene)
Sedíme so skríženými nohami a pozeráme sa na špičku nosa. Pozeráme sa tak dlho, pokiaľ nám to nieje nepríjemné. Prsty rúk sú zovreté v päsť, palec je vo vnútri, čo nám pomáha zadržať energiu, ktorá odchádza končekmi prstov. Uvolníme sa a zhlboka dýchame.
Pri zostave sa odporúča cvičiť raz až trikrát, pri samostatnom cviku tri až deväťkrát, päť minút až pol hodiny.
Cvik č. 2 (čas od 3 do 5 hodiny ráno, maximum má dráha pľúc)
Sedíme so skríženými nohami a pozeráme sa na špičku nosa. Spojíme ruky za hlavou, cvakáme zubami 36 krát. Potom sa 9 krát zhlboka nadýchneme a vydýchneme
Doporučujeme cvičiť raz až trikrát pri prevádzaní zostavy, tri až deväť krát pri samostatnom cviku, päť minút až pol hodiny.
Cvik č. 3 (čas od 5 do 7 hodiny ráno, maximum má dráha hrubého čreva)
Sedíme so skríženými nohami. Prikryjeme uši a ukazovákmi alebo prostredníkmi búchame zozadu do hlavy celkom 24 krát. Potom sa nadýchneme na jednu dobu a vydýchneme a dve. Nasledujú nádychy postupne na tri, päť, sedem, deväť dôb a výdychy na štyri, šesť, osem a desať dôb.
Doporučuje sa cvičiť raz až trikrát pri prevádzaní zostavy, tri až deväť krát pri samostatnom cviku, päť minút až pol hodiny.
Cvik č. 4 (čas od 7 do 9 hodiny ráno, maximum má dráha žalúdka)
Sedíme so skríženými nohami. Ruky v päsť oprieme o nohy tak, aby nám pomáhali udržiavať rovnováhu. Potom otáčame hornou polovicou trupu v čo najväčších kruhoch v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
Doporučuje sa cvičiť raz až trikrát pri prevádzaní zostavy, tri až deväť krát pri samostatnom cviku, päť minút až pol hodiny.
Cvik č. 5 (čas od 9 do 11 hodiny dopoludnia, maximum má dráha sleziny-slinivky)
Sedíme so skríženými nohami a otáčame jazykom v ústach najmenej 36 krát alebo do vytvorenia slín. Sliny pritom neprehĺtame. Potom si ústnu dutinu vlastnými slinami niekoľkokrát vypláchneme a potom sliny prehltneme tromi dúškami.
Prevádzame raz až trikrát pri prevádzaní zostavy, tri až deväť krát pri samostatnom cviku, päť minút až pol hodiny.
Cvik č. 6 (čas od 12 do __ hodiny , maximum má dráha _________)
...pokračovanie bude...